α-リノレン酸 500 mg分の魚介類
（11〜20）
920 mg
（可食部400 gあたり）
まさば（加工品、塩さば）
×
0.5
352 mg
（可食部160 gあたり）
さんま（缶詰、味付け）
×
1.4
221 mg
（可食部150 gあたり）
さんま（生）
×
2.3
136 mg
（可食部80 gあたり）
さんま（みりん干し）
×
3.7
153 mg
（可食部90 gあたり）
さつま揚げ
×
3.3
143 mg
（可食部120 gあたり）
さんま（開き干し）
×
3.5
56 mg
（可食部35 gあたり）
にしん（身欠きにしん）
×
8.9
137 mg
（可食部130 gあたり）
さんま（焼き）
×
3.6
11 mg
（可食部8 gあたり）
わかさぎ（つくだ煮）
×
45.5
1008 mg
（可食部1200 gあたり）
はまち（養殖、生）
×
0.5
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1
2
…
19
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