銅 3 mg分の穀類（71〜80）

0.17 mg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（半つき米）
× 17.6
0.1 mg

（可食部90 gあたり）
干し沖縄そば（乾）
× 30
0.2 mg

（可食部180 gあたり）
干しうどん（乾）
× 15
0.09 mg

（可食部80 gあたり）
ナン
× 33.3
0.08 mg

（可食部70 gあたり）
食パン
× 37.5
0.02 mg

（可食部15 gあたり）
小麦粉（中力粉、1等）
× 150
0.26 mg

（可食部260 gあたり）
干しそば（ゆで）
× 11.5
0.15 mg

（可食部150 gあたり）
そば（ゆで）
× 20
0.05 mg

（可食部50 gあたり）
焼きおにぎり
× 60
0.1 mg

（可食部100 gあたり）
おにぎり
× 30

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