銅 10 mg分の種実類
（21〜29）
0.16 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
62.5
0.24 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
41.7
0.09 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
111
0.01 mg
（可食部5 gあたり）
しい（生）
×
1000
0.07 mg
（可食部20 gあたり）
マカダミアナッツ（いり、味付け）
×
143
0.03 mg
（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
×
333
0.02 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（生）
×
500
0.02 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（ゆで）
×
500
0.02 mg
（可食部12 gあたり）
日本ぐり（甘露煮）
×
500
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