マグネシウム 100 mg分の種実類
（21〜29）
11 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
9.1
19 mg
（可食部20 gあたり）
マカダミアナッツ（いり、味付け）
×
5.3
3 mg
（可食部5 gあたり）
しい（生）
×
33.3
34 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
2.9
4 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（生）
×
25
11 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
9.1
4 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（ゆで）
×
25
4 mg
（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
×
25
1 mg
（可食部12 gあたり）
日本ぐり（甘露煮）
×
100
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1
2
3
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