マグネシウム 230 mg分の豆類
（11〜20）
23 mg
（可食部19 gあたり）
高野豆腐
×
10
12 mg
（可食部10 gあたり）
そらまめ（全粒、乾）
×
19.2
18 mg
（可食部15 gあたり）
えんどう（塩豆）
×
12.8
12 mg
（可食部10 gあたり）
えんどう（全粒、乾）
×
19.2
18 mg
（可食部15 gあたり）
あずき（全粒、乾）
×
12.8
6 mg
（可食部5 gあたり）
ひよこまめ（全粒、フライ、味付け）
×
38.3
44 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
×
5.2
8 mg
（可食部7 gあたり）
えんどう（グリーンピース、揚げ豆）
×
28.8
15 mg
（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
×
15.3
50 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
×
4.6
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1
2
…
6
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