マグネシウム 250 mg分の豆類（21〜30）

196 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 1.3
76 mg

（可食部80 gあたり）
テンペ
× 3.3
44 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 5.7
13 mg

（可食部15 gあたり）
そらまめ（フライビーンズ）
× 19.2
9 mg

（可食部10 gあたり）
あずき（あん、さらしあん）
× 27.8
48 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 5.2
297 mg

（可食部450 gあたり）
豆腐（沖縄豆腐）
× 0.8
102 mg

（可食部165 gあたり）
豆腐（充てん豆腐）
× 2.5
7 mg

（可食部11 gあたり）
ぶどう豆（煮豆）
× 35.7
11 mg

（可食部20 gあたり）
ひしおみそ
× 22.7

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