たんぱく質 19 g分の穀類（81〜90）

8 g

（可食部150 gあたり）
蒸し中華めん
× 2.4
10.4 g

（可食部200 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
× 1.8
5.2 g

（可食部100 gあたり）
干し沖縄そば（ゆで）
× 3.7
10.4 g

（可食部200 gあたり）
沖縄そば（ゆで）
× 1.8
9.8 g

（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
× 1.9
12.5 g

（可食部260 gあたり）
干しそば（ゆで）
× 1.5
7.2 g

（可食部150 gあたり）
そば（ゆで）
× 2.6
13.2 g

（可食部275 gあたり）
大麦（大麦めん、ゆで）
× 1.4
2.1 g

（可食部47 gあたり）
あわ（あわもち）
× 9
2.5 g

（可食部60 gあたり）
もち
× 7.6

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