ビタミンB7（ビオチン） 4 μg分の穀類（11〜20）

0.5 μg

（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
× 8
4.2 μg

（可食部100 gあたり）
米こうじ
× 1
0.8 μg

（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
× 5
0.7 μg

（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
× 5.7
0.7 μg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
× 5.7
1.8 μg

（可食部50 gあたり）
大麦（米粒麦）
× 2.2
2.5 μg

（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
× 1.6
0.5 μg

（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーングリッツ）
× 8
0.6 μg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
× 6.7
4.1 μg

（可食部150 gあたり）
そば（ゆで）
× 1

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