日本の女性 18〜29歳の食事摂取基準量(一日あたり)

栄養素 推定平均必要量 推奨量 目安量 耐容上限量 目標量
たんぱく質 40 g 50 g - - 13〜20 g
脂質 - - - - 20〜30 g
炭水化物 - - - - 50〜65 g
ナトリウム 600 mg - - - -
カリウム - - 2000 mg - 2600 mg 以上
カルシウム 550 mg 650 mg - 2500 mg -
マグネシウム 230 mg 270 mg - - -
リン - - 800 mg 3000 mg -
5 mg 6 mg - 40 mg -
亜鉛 6 mg 8 mg - 35 mg -
0.6 mg 0.8 mg - 10 mg -
マンガン - - 3.5 mg 11 mg -
ヨウ素(ヨード) 95 μg 130 μg - 3000 μg -
セレン 20 μg 25 μg - 330 μg -
クロム - - 10 μg - -
モリブデン 20 μg 20 μg - 450 μg -
ビタミンA(レチノール当量) 450 μg 650 μg - 2700 μg -
ビタミンD - - 5.5 μg 100 μg -
ビタミンE(α-トコフェロール) - - 6 mg 650 mg -
ビタミンK - - 150 μg - -
ビタミンB1(チアミン) 0.9 mg 1.1 mg - - -
ビタミンB2(リボフラビン) 1 mg 1.2 mg - - -
ビタミンB3(ナイアシン) 9 mg 11 mg - 250 mg -
ビタミンB6(ピリドキシン) 1 mg 1.2 mg - 45 mg -
ビタミンB12(シアノコバラミン) 2 μg 2.4 μg - - -
ビタミンB9(葉酸) 200 μg 240 μg - 900 μg -
ビタミンB5(パントテン酸) - - 4 mg - -
ビタミンB7(ビオチン) - - 50 μg - -
ビタミンC 85 mg 100 mg - - -
食物繊維(総量) - - - - 18 g 以上
食塩相当量 1.5 g - - - 7 g 未満
脂肪酸(飽和) - - - - 7 g 以下
脂肪酸(n-3系多価不飽和) - - 1.6 g - -
脂肪酸(n-6系多価不飽和) - - 8 g - -
Reference: Dietary Reference Intakes for Japanese. Ministry of Health, Labour and Welfare, Japan, 2015