銅 1 mg分の種実類
（21〜29）
0.16 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
6.3
0.24 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
4.2
0.09 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
11.1
0.01 mg
（可食部5 gあたり）
しい（生）
×
100
0.07 mg
（可食部20 gあたり）
マカダミアナッツ（いり、味付け）
×
14.3
0.03 mg
（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
×
33.3
0.02 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（生）
×
50
0.02 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（ゆで）
×
50
0.02 mg
（可食部12 gあたり）
日本ぐり（甘露煮）
×
50
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3
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