ヨウ素（ヨード） 45 μg分の穀類

13 μg

（可食部50 gあたり）
焼きおにぎり
× 3.5
4 μg

（可食部75 gあたり）
ビーフン
× 11.3
5 μg

（可食部130 gあたり）
そば（生）
× 9
2 μg

（可食部90 gあたり）
即席中華めん（油揚げ）
× 22.5
4 μg

（可食部175 gあたり）
うどん（生）
× 11.3
2 μg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 22.5
1 μg

（可食部60 gあたり）
もち
× 45
1 μg

（可食部70 gあたり）
食パン
× 45