ヨウ素（ヨード） 45 μg分の食品（181〜190）

1 μg

（可食部80 gあたり）
テンペ
× 45
1 μg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 45
4 μg

（可食部400 gあたり）
やまといも（塊根、生）
× 11.3
10 μg

（可食部955 gあたり）
ながいも（塊根、水煮）
× 4.5
9 μg

（可食部955 gあたり）
ながいも（塊根、生）
× 5
2 μg

（可食部190 gあたり）
いちょういも（塊根、生）
× 22.5
2 μg

（可食部285 gあたり）
やつがしら（球茎、生）
× 22.5
2 μg

（可食部245 gあたり）
さつまいも（塊根、蒸し）
× 22.5
1 μg

（可食部130 gあたり）
さつまいも（塊根、生）
× 45
2 μg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 22.5

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