鉄 4 mg分の藻類
（31〜33）
0.2 mg
（可食部75 gあたり）
おきなわもずく（塩蔵、塩抜き）
×
20
0.2 mg
（可食部100 gあたり）
てんぐさ（寒天）
×
20
0.2 mg
（可食部200 gあたり）
てんぐさ（ところてん）
×
20
<
1
…
4
>
