鉄 22 mg分の穀類（81〜90）

0.5 mg

（可食部100 gあたり）
中華めん（生）
× 44
0.1 mg

（可食部20 gあたり）
はとむぎ（精白粒）
× 220
0.1 mg

（可食部15 gあたり）
道明寺粉
× 220
0.6 mg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 36.7
0.8 mg

（可食部200 gあたり）
沖縄そば（ゆで）
× 27.5
0.2 mg

（可食部47 gあたり）
あわ（あわもち）
× 110
0.3 mg

（可食部100 gあたり）
米こうじ
× 73.3
0.5 mg

（可食部155 gあたり）
干し中華めん（ゆで）
× 44
0.5 mg

（可食部150 gあたり）
蒸し中華めん
× 44
0.6 mg

（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
× 36.7

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