鉄 40 mg分の穀類（81〜90）

0.5 mg

（可食部100 gあたり）
中華めん（生）
× 80
0.1 mg

（可食部20 gあたり）
はとむぎ（精白粒）
× 400
0.1 mg

（可食部15 gあたり）
道明寺粉
× 400
0.6 mg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 66.7
0.8 mg

（可食部200 gあたり）
沖縄そば（ゆで）
× 50
0.2 mg

（可食部47 gあたり）
あわ（あわもち）
× 200
0.3 mg

（可食部100 gあたり）
米こうじ
× 133
0.5 mg

（可食部155 gあたり）
干し中華めん（ゆで）
× 80
0.5 mg

（可食部150 gあたり）
蒸し中華めん
× 80
0.6 mg

（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
× 66.7

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