鉄 10 mg分の食品（11〜20）

0.6 mg

（可食部2 gあたり）
チリパウダー
× 16.7
0.6 mg

（可食部2 gあたり）
カレー粉
× 16.7
27.8 mg

（可食部100 gあたり）
あさり（缶詰、味付け）
× 0.4
21.6 mg

（可食部90 gあたり）
あゆ（天然、内臓、生）
× 0.5
2.3 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 4.3
0.4 mg

（可食部2 gあたり）
パプリカ（粉）
× 25
0.4 mg

（可食部2 gあたり）
こしょう（黒、粉）
× 25
1 mg

（可食部5 gあたり）
せん茶（茶）
× 10
1.9 mg

（可食部10 gあたり）
あさり（つくだ煮）
× 5.3
1.8 mg

（可食部10 gあたり）
かたくちいわし（煮干し）
× 5.6

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