鉄 30 mg分の食品（91〜100）

• 

  0.7 mg

  （可食部50 gあたり）

  しじみ（生）
  × 42.9
• 

  0.3 mg

  （可食部5 gあたり）

  あおさ（素干し）
  × 100
• 

  1.7 mg

  （可食部32 gあたり）

  そらまめ（おたふく豆、煮豆）
  × 17.6
• 

  1.3 mg

  （可食部25 gあたり）

  赤貝（生）
  × 23.1
• 

  10.5 mg

  （可食部210 gあたり）

  かつお（加工品、なまり節）
  × 2.9
• 

  0.5 mg

  （可食部10 gあたり）

  えんどう（全粒、乾）
  × 60
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  焼きふ（板ふ）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  ふのり（素干し）
  × 300
• 

  0.5 mg

  （可食部10 gあたり）

  カシューナッツ（フライ、味付け）
  × 60
• 

  1 mg

  （可食部20 gあたり）

  あわ（精白粒）
  × 30