鉄 30 mg分の食品（111〜120）

• 

  0.9 mg

  （可食部25 gあたり）

  めざし（焼き）
  × 33.3
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  塩昆布
  × 150
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  おごのり（塩蔵、塩抜き）
  × 75
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  ひよこまめ（全粒、フライ、味付け）
  × 150
• 

  2.9 mg

  （可食部70 gあたり）

  油揚げ
  × 10.3
• 

  0.5 mg

  （可食部11 gあたり）

  ぶどう豆（煮豆）
  × 60
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  そば粉（表層粉）
  × 75
• 

  0.5 mg

  （可食部12 gあたり）

  焼きふ（車ふ）
  × 60
• 

  0.7 mg

  （可食部18 gあたり）

  米みそ（淡色辛みそ）
  × 42.9
• 

  1.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  うし（レバー、生）
  × 25