鉄 30 mg分の食品（141〜150）

• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  いかなご（あめ煮）
  × 100
• 

  4 mg

  （可食部600 gあたり）

  みるがい（水管、生）
  × 7.5
• 

  0.5 mg

  （可食部50 gあたり）

  はまぐり（焼き）
  × 60
• 

  1.4 mg

  （可食部41 gあたり）

  まつたけ（水煮缶詰）
  × 21.4
• 

  1.7 mg

  （可食部50 gあたり）

  納豆（糸引き納豆）
  × 17.6
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  焼きふ（観世ふ）
  × 150
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  さくらえび（素干し）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部2 gあたり）

  オニオンパウダー
  × 300
• 

  0.3 mg

  （可食部13 gあたり）

  うずら卵（全卵、生）
  × 100
• 

  2.2 mg

  （可食部80 gあたり）

  だいこん（葉、生）
  × 13.6