鉄 30 mg分の食品（161〜170）

• 

  0.2 mg

  （可食部8 gあたり）

  ココア（ミルクココア）
  × 150
• 

  2.5 mg

  （可食部85 gあたり）

  にわとり（加工品、焼き鳥缶詰）
  × 12
• 

  5.4 mg

  （可食部185 gあたり）

  うし、和牛、ランプ（赤肉、生）
  × 5.6
• 

  2.9 mg

  （可食部100 gあたり）

  さんま（缶詰、かば焼）
  × 10.3
• 

  5.2 mg

  （可食部180 gあたり）

  なばな（和種、花らい・茎、生）
  × 5.8
• 

  0.5 mg

  （可食部18 gあたり）

  ザーサイ（漬物）
  × 60
• 

  0.7 mg

  （可食部25 gあたり）

  かんぴょう（乾）
  × 42.9
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  アーモンド（フライ、味付け）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部8 gあたり）

  うずら卵（水煮缶詰）
  × 150
• 

  2.4 mg

  （可食部86 gあたり）

  うし、輸入牛、ヒレ（赤肉、生）
  × 12.5