鉄 30 mg分の食品（181〜190）

• 

  2.7 mg

  （可食部100 gあたり）

  うし、和牛、もも（赤肉、生）
  × 11.1
• 

  3 mg

  （可食部110 gあたり）

  うし、和牛、かた（赤肉、生）
  × 10
• 

  2.4 mg

  （可食部90 gあたり）

  しろさけ（すじこ）
  × 12.5
• 

  0.7 mg

  （可食部50 gあたり）

  えだまめ（生）
  × 42.9
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  ペカン（フライ、味付け）
  × 100
• 

  0.5 mg

  （可食部20 gあたり）

  いんげんまめ（こしあん）
  × 60
• 

  2.9 mg

  （可食部110 gあたり）

  うし、輸入牛、ランプ（赤肉、生）
  × 10.3
• 

  3.4 mg

  （可食部132 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、かた（赤肉、生）
  × 8.8
• 

  0.5 mg

  （可食部20 gあたり）

  カキ（養殖、水煮）
  × 60
• 

  0.2 mg

  （可食部8 gあたり）

  わかさぎ（つくだ煮）
  × 150