鉄 30 mg分の食品（211〜220）

• 

  1 mg

  （可食部80 gあたり）

  えだまめ（冷凍）
  × 30
• 

  0.5 mg

  （可食部40 gあたり）

  えだまめ（ゆで）
  × 60
• 

  0.2 mg

  （可食部9 gあたり）

  えんどう（うぐいす豆、煮豆）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部6 gあたり）

  からし（粒入りマスタード）
  × 300
• 

  0.6 mg

  （可食部25 gあたり）

  チョコレート（ミルクチョコレート）
  × 50
• 

  16.7 mg

  （可食部696 gあたり）

  うし、輸入牛、かたロース（赤肉、生）
  × 1.8
• 

  3.6 mg

  （可食部149 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、そともも（赤肉、生）
  × 8.3
• 

  5.5 mg

  （可食部230 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、かたロース（赤肉、生）
  × 5.5
• 

  4.1 mg

  （可食部170 gあたり）

  うし、和牛、そともも（赤肉、生）
  × 7.3
• 

  2.6 mg

  （可食部110 gあたり）

  うし、和牛、かたロース（赤肉、生）
  × 11.5