鉄 30 mg分の食品（221〜230）

• 

  0.2 mg

  （可食部8 gあたり）

  りしりこんぶ（素干し）
  × 150
• 

  0.7 mg

  （可食部40 gあたり）

  梅干し（調味漬）
  × 42.9
• 

  2.1 mg

  （可食部95 gあたり）

  サラダナ（葉、生）
  × 14.3
• 

  0.1 mg

  （可食部4 gあたり）

  なずな（葉、生）
  × 300
• 

  1.9 mg

  （可食部80 gあたり）

  テンペ
  × 15.8
• 

  0.1 mg

  （可食部6 gあたり）

  トウバンジャン
  × 300
• 

  0.4 mg

  （可食部18 gあたり）

  小麦粉せんべい（南部せんべい、ごま入り）
  × 75
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  うし、加工品（ローストビーフ）
  × 300
• 

  1.2 mg

  （可食部50 gあたり）

  うし（ひき肉、生）
  × 25
• 

  4.1 mg

  （可食部180 gあたり）

  ぶり（焼き）
  × 7.3