鉄 30 mg分の食品（301〜310）

2.3 mg

（可食部152 gあたり）
まいわし（水煮）
× 13
0.4 mg

（可食部20 gあたり）
ひしおみそ
× 75
0.4 mg

（可食部20 gあたり）
とうもろこし（玄穀）
× 75
1 mg

（可食部53 gあたり）
ハンバーグ（冷凍）
× 30
0.1 mg

（可食部3 gあたり）
からし（練りマスタード）
× 300
0.9 mg

（可食部50 gあたり）
鶏卵（全卵、ゆで）
× 33.3
1 mg

（可食部63 gあたり）
鶏卵（全卵、生）
× 30
0.3 mg

（可食部17 gあたり）
うに（練りうに）
× 100
0.6 mg

（可食部32 gあたり）
あわび（水煮缶詰）
× 50
1.4 mg

（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ホワイト）
× 21.4

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