鉄 30 mg分の食品（311〜320）

• 

  2.3 mg

  （可食部130 gあたり）

  このしろ（甘酢漬）
  × 13
• 

  1.4 mg

  （可食部152 gあたり）

  まいわし（生）
  × 21.4
• 

  2.8 mg

  （可食部165 gあたり）

  サニーレタス（葉、生）
  × 10.7
• 

  0.5 mg

  （可食部30 gあたり）

  からしな（塩漬）
  × 60
• 

  0.2 mg

  （可食部12 gあたり）

  グリーンピース（水煮缶詰）
  × 150
• 

  0.2 mg

  （可食部10 gあたり）

  グリーンピース（冷凍）
  × 150
• 

  0.4 mg

  （可食部20 gあたり）

  だいず、水煮缶詰
  × 75
• 

  0.3 mg

  （可食部18 gあたり）

  しょうゆ（こいくちしょうゆ）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部18 gあたり）

  中濃ソース
  × 100
• 

  0.4 mg

  （可食部24 gあたり）

  チョコレート（カバーリングチョコレート）
  × 75