鉄 30 mg分の食品（321〜330）

• 

  0.3 mg

  （可食部15 gあたり）

  ポテトチップス
  × 100
• 

  0.5 mg

  （可食部30 gあたり）

  かりんとう（黒）
  × 60
• 

  1.4 mg

  （可食部81 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、もも（皮下脂肪なし、ゆで）
  × 21.4
• 

  1.4 mg

  （可食部81 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、もも（皮下脂肪なし、焼き）
  × 21.4
• 

  0.2 mg

  （可食部15 gあたり）

  ししゃも（生干し、焼き）
  × 150
• 

  1.8 mg

  （可食部105 gあたり）

  しろさけ（新巻き、焼き）
  × 16.7
• 

  1.1 mg

  （可食部115 gあたり）

  まいわし（塩いわし）
  × 27.3
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  しいたけ（乾しいたけ、乾）
  × 300
• 

  4.3 mg

  （可食部250 gあたり）

  ほうれんそう（葉、冷凍）
  × 7
• 

  3.1 mg

  （可食部180 gあたり）

  なばな（和種、花らい・茎、ゆで）
  × 9.7