鉄 30 mg分の食品（331〜340）

• 

  0.2 mg

  （可食部13 gあたり）

  なす（漬物、しば漬）
  × 150
• 

  3.1 mg

  （可食部200 gあたり）

  たかな（葉、生）
  × 9.7
• 

  0.3 mg

  （可食部20 gあたり）

  だいこん（漬物、みそ漬）
  × 100
• 

  2.5 mg

  （可食部150 gあたり）

  しゅんぎく（葉、生）
  × 12
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  グリーンピース（生）
  × 300
• 

  0.2 mg

  （可食部15 gあたり）

  ラッカセイ（いり）
  × 150
• 

  0.4 mg

  （可食部25 gあたり）

  金山寺みそ
  × 75
• 

  0.3 mg

  （可食部20 gあたり）

  豆腐よう
  × 100
• 

  7.7 mg

  （可食部450 gあたり）

  豆腐（沖縄豆腐）
  × 3.9
• 

  0.3 mg

  （可食部20 gあたり）

  あずき（全粒、ゆで）
  × 100