鉄 30 mg分の食品（751〜760）

• 

  0.2 mg

  （可食部40 gあたり）

  えごのり（おきうと）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部10 gあたり）

  うすひらたけ（生）
  × 300
• 

  0.1 mg

  （可食部20 gあたり）

  なめこ（ゆで）
  × 300
• 

  0.4 mg

  （可食部80 gあたり）

  はたけしめじ（生）
  × 75
• 

  0.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  かき（干しがき）
  × 150
• 

  0.2 mg

  （可食部30 gあたり）

  わらび（生わらび、ゆで）
  × 150
• 

  2.5 mg

  （可食部420 gあたり）

  リーキ（りん茎葉、ゆで）
  × 12
• 

  0.2 mg

  （可食部25 gあたり）

  モロヘイヤ（茎葉、ゆで）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部50 gあたり）

  りょくとうもやし（ゆで）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部25 gあたり）

  糸みつば（葉、ゆで）
  × 150