鉄の含有量（食品）
（マ行） （21〜30）
1.2 mg
（可食部200 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
1.1 mg
（可食部540 gあたり）
まがれい（焼き）
1.1 mg
（可食部540 gあたり）
まがれい（水煮）
0.5 mg
（可食部540 gあたり）
まがれい（生）
5.8 mg
（可食部145 gあたり）
まぐろ（缶詰、味付け、フレーク）
1.4 mg
（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ホワイト）
0.8 mg
（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、水煮、フレーク、ホワイト）
0.5 mg
（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、水煮、フレーク、ライト）
0.4 mg
（可食部80 gあたり）
まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ライト）
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
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