鉄 20 mg分の果実類
（1〜10）
0.4 mg
（可食部6 gあたり）
うめ（梅びしお）
×
50
0.2 mg
（可食部8 gあたり）
パイナップル（砂糖漬）
×
100
0.7 mg
（可食部40 gあたり）
梅干し（調味漬）
×
28.6
0.3 mg
（可食部12 gあたり）
ぶどう（干しぶどう）
×
66.7
0.1 mg
（可食部5 gあたり）
あんず（乾）
×
200
0.2 mg
（可食部12 gあたり）
なつめ（乾）
×
100
0.4 mg
（可食部30 gあたり）
いちじく（乾）
×
50
0.2 mg
（可食部20 gあたり）
うめ（梅漬、調味漬）
×
100
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
バナナ（乾）
×
100
0.1 mg
（可食部10 gあたり）
プルーン（乾）
×
200
<
1
…
10
>
