鉄 21 mg分の種実類
（11〜20）
0.2 mg
（可食部5 gあたり）
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
×
105
0.4 mg
（可食部25 gあたり）
ピスタチオ（いり、味付け）
×
52.5
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
70
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
70
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
×
70
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
210
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
クルミ（いり）
×
70
0.2 mg
（可食部10 gあたり）
ラッカセイ（バターピーナッツ）
×
105
1 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
21
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
ラッカセイ（いり）
×
105
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1
2
3
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