鉄 50 mg分の種実類（21〜28）

0.3 mg

（可食部17 gあたり）
ラッカセイ（ピーナッツバター）
× 167
0.4 mg

（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
× 125
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
マカダミアナッツ（いり、味付け）
× 167
0.1 mg

（可食部9 gあたり）
ぎんなん（ゆで）
× 500
0.1 mg

（可食部9 gあたり）
ぎんなん（生）
× 500
0.1 mg

（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
× 500
0.2 mg

（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
× 250
0.1 mg

（可食部12 gあたり）
日本ぐり（甘露煮）
× 500

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