鉄 8 mg分の種実類
（11〜20）
0.2 mg
（可食部5 gあたり）
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
×
40
0.4 mg
（可食部25 gあたり）
ピスタチオ（いり、味付け）
×
20
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
26.7
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
26.7
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
ペカン（フライ、味付け）
×
26.7
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
80
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
クルミ（いり）
×
26.7
0.2 mg
（可食部10 gあたり）
ラッカセイ（バターピーナッツ）
×
40
1 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
8
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
ラッカセイ（いり）
×
40
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1
2
3
>
