鉄 30 mg分のいも及びでん粉類
（21〜29）
0.2 mg
（可食部45 gあたり）
こんにゃく（しらたき）
×
150
0.1 mg
（可食部30 gあたり）
くずきり（ゆで）
×
300
3.8 mg
（可食部955 gあたり）
ながいも（塊根、水煮）
×
7.9
3.4 mg
（可食部955 gあたり）
ながいも（塊根、生）
×
8.8
0.2 mg
（可食部57 gあたり）
じゃがいも（塊茎、水煮）
×
150
0.5 mg
（可食部125 gあたり）
じゃがいも（塊茎、生）
×
60
0.2 mg
（可食部58 gあたり）
さといも（球茎、水煮）
×
150
1 mg
（可食部250 gあたり）
こんにゃく（板コンニャク、精粉コンニャク）
×
30
0.3 mg
（可食部97 gあたり）
じゃがいも（塊茎、蒸し）
×
100
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1
2
3
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