マグネシウム 20 mg分の藻類
（31〜35）
4 mg
（可食部20 gあたり）
わかめ（湯通し塩蔵わかめ、塩抜き）
×
5
6 mg
（可食部40 gあたり）
えごのり（おきうと）
×
3.3
6 mg
（可食部50 gあたり）
もずく（塩蔵、塩抜き）
×
3.3
8 mg
（可食部200 gあたり）
てんぐさ（ところてん）
×
2.5
2 mg
（可食部100 gあたり）
てんぐさ（寒天）
×
10
<
1
…
4
>
