マグネシウム 180 mg分の穀類
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
×
12
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
1.8
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
×
18
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
12
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
9.5
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
×
36
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
×
36
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
×
20
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
×
13.8
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
22.5
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1
2
…
12
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