マグネシウム 180 mg分の穀類
（21〜30）
15 mg
（可食部20 gあたり）
とうもろこし（玄穀）
×
12
85 mg
（可食部130 gあたり）
そば（生）
×
2.1
13 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
×
13.8
63 mg
（可食部100 gあたり）
大麦（大麦めん、乾）
×
2.9
11 mg
（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
×
16.4
6 mg
（可食部12 gあたり）
焼きふ（車ふ）
×
30
38 mg
（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
×
4.7
60 mg
（可食部120 gあたり）
沖縄そば（生）
×
3
74 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
×
2.4
9 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
×
20
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1
2
3
…
12
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