マグネシウムの含有量（穀類）
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
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