マグネシウム 20 mg分の穀類
（21〜30）
15 mg
（可食部20 gあたり）
とうもろこし（玄穀）
×
1.3
85 mg
（可食部130 gあたり）
そば（生）
×
0.2
13 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
×
1.5
63 mg
（可食部100 gあたり）
大麦（大麦めん、乾）
×
0.3
11 mg
（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
×
1.8
6 mg
（可食部12 gあたり）
焼きふ（車ふ）
×
3.3
38 mg
（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
×
0.5
60 mg
（可食部120 gあたり）
沖縄そば（生）
×
0.3
74 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
×
0.3
9 mg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
×
2.2
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1
2
3
…
12
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