マグネシウム 20 mg分の穀類（81〜90）

16 mg

（可食部100 gあたり）
米こうじ
× 1.3
1 mg

（可食部10 gあたり）
とうもろこし（コーンフレーク）
× 20
21 mg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 1
10 mg

（可食部75 gあたり）
ビーフン
× 2
20 mg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（七分つき米）
× 1
13 mg

（可食部100 gあたり）
中華めん（生）
× 1.5
23 mg

（可食部175 gあたり）
うどん（生）
× 0.9
2 mg

（可食部20 gあたり）
はとむぎ（精白粒）
× 10
2 mg

（可食部15 gあたり）
小麦粉（薄力粉、1等）
× 10
6 mg

（可食部50 gあたり）
焼きおにぎり
× 3.3

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