マグネシウム 220 mg分の穀類
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
×
14.7
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
2.2
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
×
22
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
14.7
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
11.6
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
×
44
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
×
44
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
×
24.4
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
×
16.9
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
27.5
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1
2
…
12
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