マグネシウム 240 mg分の穀類
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
×
16
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
2.4
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
×
24
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
16
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
12.6
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
×
48
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
×
48
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
×
26.7
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
×
18.5
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
30
<
1
2
…
12
>
