マグネシウム 60 mg分の穀類（21〜30）

• 

  15 mg

  （可食部20 gあたり）

  とうもろこし（玄穀）
  × 4
• 

  85 mg

  （可食部130 gあたり）

  そば（生）
  × 0.7
• 

  13 mg

  （可食部20 gあたり）

  米、水稲穀粒（半つき米）
  × 4.6
• 

  63 mg

  （可食部100 gあたり）

  大麦（大麦めん、乾）
  × 1
• 

  11 mg

  （可食部20 gあたり）

  マカロニ・スパゲッティ（乾）
  × 5.5
• 

  6 mg

  （可食部12 gあたり）

  焼きふ（車ふ）
  × 10
• 

  38 mg

  （可食部75 gあたり）

  米、水稲穀粒（はいが精米）
  × 1.6
• 

  60 mg

  （可食部120 gあたり）

  沖縄そば（生）
  × 1
• 

  74 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲めし（玄米）
  × 0.8
• 

  9 mg

  （可食部20 gあたり）

  米、水稲穀粒（七分つき米）
  × 6.7