マグネシウム 80 mg分の穀類
（101〜110）
14 mg
（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
×
5.7
1 mg
（可食部15 gあたり）
白玉粉
×
80
19 mg
（可食部320 gあたり）
あくまき
×
4.2
9 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（七分つき米）
×
8.9
6 mg
（可食部94 gあたり）
竹輪ふ
×
13.3
12 mg
（可食部200 gあたり）
うどん（ゆで）
×
6.7
8 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲五分かゆ（半つき米）
×
10
10 mg
（可食部200 gあたり）
そうめん・ひやむぎ（ゆで）
×
8
5 mg
（可食部120 gあたり）
手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）
×
16
8 mg
（可食部190 gあたり）
干しうどん（ゆで）
×
10
<
1
…
11
12
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