マグネシウム 80 mg分の穀類
（11〜20）
15 mg
（可食部15 gあたり）
ライ麦（全粒粉）
×
5.3
100 mg
（可食部100 gあたり）
干しそば（乾）
×
0.8
10 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
×
8
15 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
×
5.3
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
4.2
5 mg
（可食部5 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
×
16
5 mg
（可食部5 gあたり）
焼きふ（板ふ）
×
16
9 mg
（可食部10 gあたり）
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
×
8.9
13 mg
（可食部15 gあたり）
きび（精白粒）
×
6.2
8 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
10
<
1
2
…
12
>
