マグネシウム 230 mg分の食品
（261〜270）
3 mg
（可食部5 gあたり）
くびれづた（生）
×
76.7
13 mg
（可食部30 gあたり）
オクラ（果実、ゆで）
×
17.7
13 mg
（可食部30 gあたり）
オクラ（果実、生）
×
17.7
6 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
×
38.3
38 mg
（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
×
6.1
9 mg
（可食部18 gあたり）
しょうゆ（うすくちしょうゆ）
×
25.6
12 mg
（可食部24 gあたり）
チョコレート（カバーリングチョコレート）
×
19.2
34 mg
（可食部80 gあたり）
さんま（みりん干し）
×
6.8
11 mg
（可食部25 gあたり）
めざし（焼き）
×
20.9
33 mg
（可食部265 gあたり）
アーティチョーク（花らい、生）
×
7
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1
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27
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131
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