マグネシウム 180 mg分の豆類
（1〜10）
24 mg
（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
×
7.5
23 mg
（可食部10 gあたり）
きな粉（脱皮大豆）
×
7.8
88 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、乾）
×
2
8 mg
（可食部4 gあたり）
湯葉（干し）
×
22.5
26 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、乾）
×
6.9
23 mg
（可食部15 gあたり）
りょくとう（全粒、乾）
×
7.8
30 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、乾）
×
6
21 mg
（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
×
8.6
28 mg
（可食部20 gあたり）
納豆（寺納豆）
×
6.4
91 mg
（可食部70 gあたり）
油揚げ
×
2
<
1
…
6
>
