マグネシウム 220 mg分の豆類
（1〜10）
24 mg
（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
×
9.2
23 mg
（可食部10 gあたり）
きな粉（脱皮大豆）
×
9.6
88 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、乾）
×
2.5
8 mg
（可食部4 gあたり）
湯葉（干し）
×
27.5
26 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、乾）
×
8.5
23 mg
（可食部15 gあたり）
りょくとう（全粒、乾）
×
9.6
30 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、乾）
×
7.3
21 mg
（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
×
10.5
28 mg
（可食部20 gあたり）
納豆（寺納豆）
×
7.9
91 mg
（可食部70 gあたり）
油揚げ
×
2.4
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1
…
6
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