マンガン 2 mg分の種実類
（11〜20）
0.25 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
8
0.21 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
9.5
0.13 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
15.4
0.76 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
2.6
0.41 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
4.9
0.25 mg
（可食部17 gあたり）
ラッカセイ（ピーナッツバター）
×
8
0.14 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
14.3
0.04 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
50
0.12 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
16.7
0.27 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
7.4
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3
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