マンガン 4 mg分の種実類
（11〜20）
0.25 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
16
0.21 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
19
0.13 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
30.8
0.76 mg
（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
×
5.3
0.41 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
9.8
0.25 mg
（可食部17 gあたり）
ラッカセイ（ピーナッツバター）
×
16
0.14 mg
（可食部10 gあたり）
ココナッツ（ココナッツパウダー）
×
28.6
0.04 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
100
0.12 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
33.3
0.27 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
14.8
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